Hydrate and sleep well: what is the cure?
La chaleur a enfin pointé le bout de son nez. En bons vivants que nous sommes, qui n'apprécie pas un petit cocktail, une biÚre bien fraßche ou un bon café glacé ? Mais saviez-vous qu'il existe une corrélation directe entre votre consommation de boisson et votre sommeil ?
Dolce Bianca vous donne quelques astuces pour favoriser votre endormissement et sur les avantages d'une bonne hydratation, surtout en été.
Ăvidemment, Mesdames, Messieurs, l'alcool n'est pas votre ami... au dĂ©sespoir de tous! Saviez-vous que l'alcool augmente la sĂ©crĂ©tion d'adrĂ©naline (ce qui vous empĂȘche de dormir et/ou qui va causer des rĂ©veils nocturnes) en plus de vous dĂ©shydrater ? Alors oui, vous vous endormez rapidement mais le sommeil est loin d'ĂȘtre rĂ©parateur... Bon, rassurez-vous pour une fois, ça ne sera pas trĂšs grave mais en consommer de maniĂšre frĂ©quente peut vous provoquer de grands troubles du sommeil, en plus de vous faire faire de l'apnĂ©e... Avec modĂ©ration, s'il vous plait.
Ceci Ă©tant dit, parlons donc des bonnes choses Ă boire (et qui en plus vous hydraterons!)
1. Les bien-faits de la tisane et autres infusions
Votre maman ne vous a jamais proposé une petite infusion avant de vous coucher ? Effectivement, les infusions sont excellentes pour permettre une bonne digestion en plus de vous apporter calme et apaisement, parfait pour vous endormir.
Parmi elles, le choix est vaste mais les plus efficaces sont celles à la menthe car forte en bouche, elle procure quasiment instantanément une sensation de légÚreté. On opte aussi pour la version froide, qui serait plus une eau aromatisée à la menthe, parfaite pour les moments de fortes chaleurs. Vous pouvez y ajouter un peu de citron et/ou du miel pour les plus gourmands.
Il existe des magasins spécialisés tel que Davids Tea ou encore, (notre préférée) La Tisanerie Mandala à Montréal qui offrent des thés infusés à froid. Ces spécialistes sauront parfaitement répondre à votre demande et à vos gouts!
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2. Le smoothie Ă la banane
Hé oui ! Nous en avions déjà parlé sur notre article Quand la nourriture influence sur notre sommeil, mais les bananes sont trÚs connues pour favoriser l'endormissement et un bon sommeil. Pourquoi ? Car ces fruits sont riches en vitamines mais aussi en mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. En plus, avec sa grande quantité de potassium, la banane prévient les accident vasculaire cérébral (comme le chocolat d'ailleurs!)
Ajoutez à cela du lait ou du lait d'amandes (encore mieux) et offrez-vous un smoothie avant de vous coucher pour bien vous reposer et avoir une petite touche de sucré!
Quelle chance, la vie est si belle!
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3. Le jus de cerises, hydratant et acidulé
Enfin, connaissez-vous le jus de cerises ? Avant de rĂ©diger cet article, nous ne pensions pas que cela se trouvait en Ă©picerie, mais pourtant! Il en existe mĂȘme du bio!
Tout comme la banane, la cerise contient naturellement de la mĂ©latonine, ce qui favorise l'endormissement. Saviez qu'il y a mĂȘme eu une Ă©tude sur ce sujet ? Les chercheurs ont dĂ©couvert que la consommation de 30mL de jus de cerise par jour permettaient au patient de dormir, en moyen, 25 minutes de plus. Ă consommer notamment lors de nos (futurs) voyages ayant un dĂ©calage horaire ou pour une pĂ©riode de mauvais cycle.
Ă boire autant avec de la glace qu'avec du lait d'amande chaud!
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